После множественных травм DBT помог мне вернуть психическое здоровье

Триггерное предупреждение: в этой статье описываются нападения и суицидальные мысли.

Когда мне было 15 лет, вся моя жизнь изменилась. К сожалению, я имею в виду не только то, что я наконец получил водительские права или пошел в среднюю школу — вместо этого я узнал, что у меня лимфома Ходжкина 3 стадии.

Визиты к врачам и химиотерапия быстро начали заполнять мое время. Поскольку я был настолько сосредоточен на простом выживании, я по-настоящему почувствовал, как весь мой путь повлиял на мое психическое здоровье, только после завершения лечения. Я боролся с серьезным беспокойством о здоровье и депрессией. Время от времени я ходил на терапию, но морально так и не исцелился полностью от того, через что мне пришлось пройти.

Перенесемся в начало учебы в колледже. Я начал свой первый год обучения в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе в 2018 году и никогда в жизни не был так взволнован. Как и большинство 18-летних, я подумал, что это шанс заново изобрести себя и начать все сначала. Однако через месяц после того, как я пошел в школу, я подвергся сексуальному насилию, и это загнало меня в глубокую спираль.

Вместо того, чтобы обратиться за помощью, я изолировался в своей комнате в общежитии и воздержался от того, чтобы рассказывать кому-либо о том, что со мной случилось. Несмотря на то, что у меня было такое негативное свободное пространство, я вступил в нездоровые отношения, из-за которых я чувствовал себя более одиноким и стыдливым, чем когда-либо.

Все это в сочетании с травмой, которую я испытал, когда был болен, привело к тому, что я причинил себе вред и, в конечном итоге, попытался покончить с собой. За это время мне поставили диагноз клиническая депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Я начал регулярно ходить на терапию, но мне требовалось больше поддержки, чем я получал.

Именно тогда мне порекомендовали диалектическую поведенческую терапию, более известную как ДПТ.

До того, как я начал ДПТ, я понятия не имел, что существует несколько типов терапии. Однако на самом деле существует пять уникальных категорий терапии, признанных Американской психологической ассоциацией: психоанализ, поведенческая терапия, когнитивная терапия, гуманистическая терапия и интегративная или целостная терапия.

По словам психолога Лорен Кервин, доктора философии, DBT — это «метод лечения, который сочетает в себе гуманистические межличностные системы, философию дзен и когнитивно-поведенческие подходы в единое целое, которое помогает клиентам не только выжить, но и освоить навыки, необходимые для построения жизни, достойной жизни». ».

Другими словами, DBT помогает людям научиться новым способам управления своими эмоциями, а не просто рассказывать о своем опыте. Мне было полезно узнать о реальных навыках, которые я могу использовать в повседневной жизни.

Так долго я даже не подвергал сомнению свои негативные мысли; Я бы им просто поверил. Например, если я совершил ошибку и сказал себе: «Я ужасный человек, который заслуживает наказания», я был убежден, что это правда. Это заставило меня чувствовать себя ужасно, потому что так долго я позволял своим мыслям определять, как я воспринимаю себя как человека.

После посещения DBT мне дали инструменты, позволяющие задаться вопросом, верны ли мои мысли или это просто что-то, что я придумал. Я начал лучше осознавать свои негативные мысли и понял, что это все, что они были: просто мысли.

Да, у меня все еще есть действительно негативные мысли, но теперь я могу определить, подкреплены ли они доказательствами или это всего лишь мои суждения. Если бы не DBT, я бы до сих пор позволял своим мыслям контролировать все, что я делаю, а это не является здоровым или приятным способом жизни ни для кого.

До DBT я действительно боролся с членовредительством. Когда я совершал ошибку, моим первым желанием было причинить себе вред. Даже если бы я не хотел причинить себе вред, мои эмоции вышли из-под моего контроля, и я чувствовал, что ничего не могу с этим поделать.

Сколько бы я ни говорил со своим терапевтом об инструментах, которые я могу использовать, чтобы прекратить членовредительство, когда дело дошло до того момента, когда мне нужно было их использовать, этого было недостаточно. Мол, как я мог пойти читать книгу, если у меня было сильное желание причинить себе вред?

В DBT нас учат конкретным навыкам, которые следует использовать в тот момент, когда мы испытываем сильные эмоции. Например, теперь, когда у меня возникает желание пораниться, я сразу хватаю кусок льда или включаю вентилятор на максимальную мощность. Мне потребовалось некоторое время, чтобы по-настоящему использовать эти навыки. Однако когда я стал выполнять их чаще, мне стало легче.